Energie & Vitalité 3 astuces pour faire le plein d’énergie
Les longs mois d’hiver se suivent et la fatigue se fait de plus en plus ressentir. Prenez donc les devants pour qu’elle n’impacte pas vos activités quotidiennes grâce à 3 astuces à appliquer sans modération pour une vitalité débordante !
Astuce n°1 : Adoptez une alimentation anti-fatigue
Pour recharger vos batteries, puisez votre énergie dans les aliments regorgeant de nutriments essentiels. Composez votre assiette avec ces 3 groupes d’aliments :
Les bâtisseurs : ce sont les aliments sources de protéines animales comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers nécessaires au maintien de la masse musculaire indispensable à chacun de nos mouvements. Ils possèdent l’autre avantage d’apporter de la Vitamine B12 intervenant dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Les protéines végétales contenues dans les légumineuses et les graines oléagineuses ne sont pas à négliger, bien au contraire ces aliments vous apportent aussi du Magnésium, redoutable pour lutter contre la fatigue.
Les fournisseurs d’énergie : ce sont les féculents (riz, pâtes, pain, pommes de terre, patates douces) qui arrivent en tête de cette catégorie. Leur remarquable apport en glucides complexes apporte à votre organisme le carburant nécessaire pour effectuer vos activités tant intellectuelles que physiques. Ce n’est pas leur seul atout puisqu’ils constituent une excellente source de Vitamines du groupe B (B1, B5, B6) complétant parfaitement l’action des glucides complexes en réduisant la fatigue.
Les protecteurs : ce sont les fruits et légumes apportant de la Vitamine C, anti-fatigue par excellence, dont les meilleures sources se révèlent être les agrumes, le kiwi et les fruits rouges. Les polyphénols (molécules antioxydantes neutralisant l’action des radicaux libres) essentiellement présents dans la peau des fruits et légumes s’associent parfaitement avec la Vitamine C en protégeant les cellules notamment celles du système immunitaire pour maintenir son bon fonctionnement.
Astuce n°2 : Sélectionnez des plantes fortifiantes
Pour un dynamisme sans faille, voici 3 plantes anti-fatigue à associer :
Le Ginseng coréen : originaire des forêts d’Extrême-Orient, il est devenu le symbole de la médecine traditionnelle chinoise. Ses bienfaits sur la réduction de la fatigue ne sont plus à démontrer, en effet les ginsénosides contenues dans sa racine lui confèrent une formidable action stimulante sur le plan physique et mental.
Le Guarana : originaire du Brésil, ce petit arbuste est idéal pour combattre la fatigue et doit ses propriétés à ses graines dont la teneur en caféine est plus élevée que celle des grains de café.
L’Eleuthérocoque : originaire d’Asie, cette plante appelée également « Ginseng sibérien »
est dite « adaptogène » puisqu’elle favorise la résistance de l’organisme face au stress, limitant ainsi la fatigue. Ses remarquables vertus proviennent de sa racine contenant des éleuthérosides maintenant le système immunitaire.
Astuce n°3 : Adoptez les bonnes habitudes de vie
Pour effectuer des journées pleines d’activités dans la bonne humeur, appliquez ces petits conseils supplémentaires :
Dormez suffisamment : un sommeil réparateur est nécessaire pour récupérer des activités de la journée, alors veillez à dormir 7 à 9h par nuit en vous couchant à heure fixe et en limitant l’exposition aux écrans le soir.
Dépensez-vous : la pratique d’une activité physique régulière et adaptée (marche, vélo, yoga) à raison de 3 fois par semaine minimum possède de multiples bienfaits, comme renforcer les muscles et le cœur pour rester en forme. Alors n’attendez pas pour vous aménager un peu de temps nécessaire à la pratique d’une activité physique de votre choix.
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