{"id":5735,"date":"2023-04-21T12:52:50","date_gmt":"2023-04-21T12:52:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/?p=5735"},"modified":"2023-04-21T12:52:51","modified_gmt":"2023-04-21T12:52:51","slug":"bien-dormir-pour-garder-la-ligne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/bien-dormir-pour-garder-la-ligne\/","title":{"rendered":"Bien dormir pour garder la ligne"},"content":{"rendered":"<div style=\"background-color:#356430!important;\"><section class=\"row mt-0\" id=\"block1\">\n\n<div class=\"col-sm-24\">\n<div class=\"text-justify mx-md-5 mb-0 mt-0 px-2 my-2 my-md-5\" style=\" color: #fefefe\">\n<p>Sommeil et sant\u00e9 sont li\u00e9s. De mauvaises nuits occasionnent une baisse d\u2019attention et de r\u00e9activit\u00e9, des troubles de l\u2019humeur\u2026 et une prise de poids. Quels m\u00e9canismes entrent en jeu, comment y faire face ? <\/p>\n<p><b>Voici nos conseils pour que les mauvaises nuits et leurs cons\u00e9quences ne soient plus qu\u2019un lointain souvenir. <\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n  \n<\/section>\n<\/div>\n\n<section class=\"row mt-4\" id=\"block2\">\n\n<div class=\"col-sm-24\">\n<h2 class=\"font-weight-bold mx-md-5 mb-4 mt-0 text-montserrat\"><span>lien entre sommeil et prise de poids : une histoire d\u2019hormones<\/span><\/h2>\n<div class=\"text-justify mx-md-5 mb-0 mt-0\">\n<p><i>Un sommeil insuffisant induit des r\u00e9actions qui, de fil en aiguille, m\u00e8nent \u00e0 la prise de poids.<\/i><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n<section class=\"row mt-4\" id=\"block3\">\n\n<div class=\"col-sm-16\">\n<div class=\"text-justify ml-md-5 mb-0\">\n<p><ul>\n<li><b>Un d\u00e9r\u00e8glement des hormones de r\u00e9gulation de l\u2019app\u00e9tit.<\/b> La leptine (hormone de la sati\u00e9t\u00e9) diminue. La ghr\u00e9line (hormone de la faim) et l\u2019orexine (hormone favorisant les envies d\u2019aliments \u00ab plaisir \u00bb) augmentent. <b>Nous mangeons donc plus <\/b>d\u2019aliments, notamment gras et sucr\u00e9s. <\/li>\n<\/ul>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-sm-8\">\n<img class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/table-1.png\">\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n<section class=\"row mt-4\" id=\"block4\">\n\n<div class=\"col-sm-24\">\n<div class=\"text-justify mx-md-5 mb-0 mt-0\">\n<p><ul>\n<li>\n<b>Plus de temps pour manger.<\/b> Des nuits r\u00e9duites sont synonymes de journ\u00e9es allong\u00e9es, et donc de <b>plus de temps disponible pour manger. <\/b>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n<section class=\"row mt-4\" id=\"block5\">\n\n<div class=\"col-sm-24\">\n<div class=\"text-justify mx-md-5 mb-0 mt-0\">\n<p><ul>\n<li><b>Plus de graisses stock\u00e9es.<\/b> L\u2019augmentation du cortisol (hormone du stress) favorise le stockage des graisses (surtout abdominales).<\/li>\n<\/ul>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n<section class=\"row mt-4\" id=\"block6\">\n\n<div class=\"col-sm-16\">\n<div class=\"text-justify ml-md-5 mb-0\">\n<p><ul>\n<li>\n<b>Baisse des d\u00e9penses :<\/b> la fatigue ressentie incite \u00e0 r\u00e9duire l\u2019activit\u00e9 physique. Le corps d\u00e9pense donc moins d\u2019\u00e9nergie.<\/li>\n<\/ul>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-sm-8\">\n<img class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/fatigue-1.png\">\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n<section class=\"row mt-4\" id=\"block7\">\n\n<div class=\"col-sm-24\">\n<h2 class=\"font-weight-bold mx-md-5 mb-4 mt-0 text-montserrat\"><span>Optimiser son sommeil pour \u00e9viter la prise de poids <\/span><\/h2>\n<div class=\"text-justify mx-md-5 mb-0 mt-0\">\n<p><\/p><\/div>\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n<div style=\"background-color:#eaefea!important;\"><section class=\"row mt-0\" id=\"block8\">\n\n<div class=\"col-sm-16\">\n<div class=\"text-justify ml-md-5 mb-0 px-2 my-2 my-md-5\">\n<p><b><i>Pr\u00e9paration au sommeil <\/i><\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Pr\u00e9voir 7 \u00e0 9h de sommeil par nuit.<\/li>\n<li>Se d\u00e9tendre avant de dormir : infusion, m\u00e9ditation, massages\u2026<\/li>\n<li>Pratiquer au moins 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique par jour (\u00e9viter de pratiquer en soir\u00e9e).<\/li>\n<li>Dormir dans de bonnes conditions : une chambre \u00e0 18\u00b0C, bien a\u00e9r\u00e9e, coup\u00e9e de toute pollution lumineuse (\u00e9crans, lumi\u00e8res) et sonore (musique, bruits ext\u00e9rieurs\u2026).<\/li>\n<\/ul>\n<p><b><i>Alimentation<\/i><\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Finir de manger au moins 2h avant de se coucher, en \u00e9vitant les repas trop gras ou alcoolis\u00e9s.<\/li>\n<li>Pass\u00e9 le milieu de journ\u00e9e, \u00e9viter les excitants (caf\u00e9, th\u00e9\u2026) <\/li>\n<li>Au d\u00eener, alterner entre f\u00e9culents complets (riz, p\u00e2tes\u2026), l\u00e9gumes secs, bananes, ol\u00e9agineux ou encore produits laitiers (yaourt, fromage blanc\u2026) : riches en tryptophane, ils favorisent la synth\u00e8se de m\u00e9latonine, <b>hormone du sommeil.<\/b> <\/li>\n<\/ul>\n<p><b><i>Herboristerie du sommeil<\/i><\/b><\/p>\n<ul>\n<li>La M\u00e9lisse et la Matricaire (Camomille allemande), apaisantes et appr\u00e9ci\u00e9es en infusion, facilitent l\u2019endormissement. <\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Coup de pouce :<\/b> les actifs contenus dans les comprim\u00e9s naturels <b>Melissa R\u00eave\u2122<\/b> favorisent un sommeil profond et r\u00e9parateur, tout en favorisant la relaxation et en r\u00e9duisant la fatigue. L\u2019organisme est accompagn\u00e9 dans le processus d\u2019endormissement, pour un sommeil de qualit\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-sm-8\">\n<img class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/3-2.png\">\n<\/div>\n  \n<\/section>\n<\/div>\n\n<section class=\"row mt-4 py-3 mx-0 rounded border\" id=\"block9\" style=\"border-color:#356430!important\">\n\n<div class=\"col-sm-24 px-0\">\n<h2 class=\"font-weight-bold mx-md-5 mb-4 mt-0 mx-2 text-kaushan-script\" style=\"color:#356430\"><span>Le saviez-vous ? <\/span><\/h2>\n<div class=\"text-justify mx-md-5 mb-0 mt-0 mx-2\">\n<p>Une digestion difficile peut perturber l\u2019endormissement. Si le d\u00eener a du mal \u00e0 passer, on pense \u00e0 la <b>Menthe poivr\u00e9e<\/b>, traditionnellement utilis\u00e9e pour soulager les sympt\u00f4mes des troubles digestifs. Pour d\u00e9marrer sa nuit en beaut\u00e9, on instaure un rituel infusion post-repas avec l\u2019<b>Infusion D\u00e9tox &amp; Digestion Bio<\/b> : id\u00e9ale pour faciliter les digestions tourment\u00e9es, cette boisson d\u00e9toxifiante et fra\u00eeche est enrichie en huile essentielle de Menthe poivr\u00e9e ainsi qu\u2019en feuilles de M\u00e9lisse et fleurs de Camomille. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n<section class=\"row mt-4\" id=\"block10\">\n\n<div class=\"col-sm-24\">\n<h2 class=\"font-weight-bold mx-md-5 mb-4 mt-0 text-montserrat\"><span>Perdre le poids d\u00e9j\u00e0 accumul\u00e9<\/span><\/h2>\n<div class=\"text-justify mx-md-5 mb-0 mt-0\">\n<p><i>Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, un bon sommeil, quelques astuces et le tour est jou\u00e9 !<\/i><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n<section class=\"row mt-4\" id=\"block11\">\n\n<div class=\"col-sm-16\">\n<div class=\"text-justify ml-md-5 mb-0\">\n<p><ul>\n<li><b>Composer des assiettes \u00e9quilibr\u00e9es :<\/b> 50% de l\u00e9gumes, 25% de f\u00e9culents, 25% de prot\u00e9ines de bonne qualit\u00e9 (viande, poisson, \u0153ufs, l\u00e9gumineuses) + 1 produit laitier et\/ou 1 fruit.<\/li>\n<li><b>Avoir la main lourde sur les fibres :<\/b> l\u00e9gumes \u00e0 volont\u00e9 (minimum 3 portions par jour), fruits (2 par jour), l\u00e9gumes secs, f\u00e9culents complets\u2026<\/li>\n<li><b>Bien s\u2019hydrater :<\/b> 1,5 \u00e0 2L d\u2019eau par jour.<\/li>\n<\/ul>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-sm-8\">\n<img class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/camembert-1.png\">\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n<section class=\"row mt-4\" id=\"block12\">\n\n<div class=\"col-sm-24\">\n<div class=\"text-justify mx-md-5 mb-0 mt-0\">\n<p><ul>\n<li><b>Mod\u00e9rer<\/b> les aliments gras, sucr\u00e9s, ultra-transform\u00e9s (plats pr\u00e9par\u00e9s, sodas\u2026), trop sal\u00e9s. <\/li>\n<li><b>Limiter les grignotages<\/b> : boire un grand verre d\u2019eau d\u00e8s que l\u2019envie se pr\u00e9sente. Si c\u2019est insuffisant, planifier une collation quotidienne (par exemple un fruit, du th\u00e9, des amandes natures).<\/li>\n<li>Essayer les <b>cuissons sans mati\u00e8res grasses<\/b> : vapeur, eau, papillote\u2026<\/li>\n<li>Manger <b>lentement<\/b> pour \u00eatre mieux rassasi\u00e9.<\/li>\n<li><b>Cuisiner maison<\/b> si possible, choisir des aliments \u00e0 courtes listes d\u2019ingr\u00e9dients au supermarch\u00e9. <\/li>\n<li><b>Bouger au moins 30 minutes par jour<\/b> (marche\u2026). <\/li>\n<\/ul>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n<section class=\"row mt-4\" id=\"block13\">\n\n<div class=\"col-sm-24\">\n<h2 class=\"font-weight-bold mx-md-5 mb-4 mt-0 text-montserrat\"><span>Besoin d\u2019un coup de pouce ?<\/span><\/h2>\n<div class=\"text-justify mx-md-5 mb-0 mt-0\">\n<p><\/p><\/div>\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"990\" height=\"627\" src=\"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/AlgoDiet.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5779\" srcset=\"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/AlgoDiet.png 990w, https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/AlgoDiet-426x270.png 426w, https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/AlgoDiet-879x557.png 879w, https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/AlgoDiet-768x486.png 768w\" sizes=\"(max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure>\n\n\n<section class=\"row mt-4\" id=\"block14\">\n\n<div class=\"col-sm-24\">\n<h2 class=\"font-weight-bold mx-md-5 mb-4 mt-0 text-montserrat\"><span>Algo Di\u00e8t<\/span><\/h2>\n<div class=\"text-justify mx-md-5 mb-0 mt-0\">\n<ul class=\"rounded border py-3\" style=\"border-color:#b30b2e!important;padding-right: 40px\">\n<p><b>J\u2019ai pris du poids et n\u2019arrive pas \u00e0 le perdre<\/b><\/p>\n<li>Formule minceur 4-en-1<\/li>\n<li>R\u00e9gule l\u2019app\u00e9tit et les grignotages<\/li>\n<li>Diminue l\u2019absorption des sucres et graisses<\/li>\n<li>Stimule le d\u00e9stockage des r\u00e9serves<\/li>\n<li>Aide \u00e0 \u00e9liminer les toxines<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"text-center\"><a href=\"\/algo-diet.html\" class=\"btn bg-primary text-white font-weight-bold\">Je d\u00e9couvre<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"990\" height=\"627\" src=\"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/Zuccarin.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5782\" srcset=\"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/Zuccarin.png 990w, https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/Zuccarin-426x270.png 426w, https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/Zuccarin-879x557.png 879w, https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/Zuccarin-768x486.png 768w\" sizes=\"(max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure>\n\n\n<section class=\"row mt-4\" id=\"block15\">\n\n<div class=\"col-sm-24\">\n<h2 class=\"font-weight-bold mx-md-5 mb-4 mt-0 text-montserrat\"><span>Zuccarin<\/span><\/h2>\n<div class=\"text-justify mx-md-5 mb-0 mt-0\">\n<ul class=\"rounded border py-3\" style=\"border-color:#b30b2e!important;padding-right: 40px\">\n<p><b>Je suis attir\u00e9(e) par les aliments sucr\u00e9s <\/b><\/p>\n<li>Aide \u00e0 la perte de poids<\/li>\n<li>Diminue les envies de sucre<\/li>\n<li>R\u00e9gule le taux de sucre dans le sang<\/li>\n<li>Limite l\u2019assimilation des sucres complexes<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"text-center\"><a href=\"\/zuccarin.html\" class=\"btn bg-primary text-white font-weight-bold\">Je d\u00e9couvre<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n  \n<\/section>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"879\" height=\"557\" src=\"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/app\/uploads\/2023\/04\/PimentBruleur-879x557.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5783\" 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<\/li>\n<li>Diminue les envies de grignotage<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"text-center\"><a href=\"\/piment-bruleur.html\" class=\"btn bg-primary text-white font-weight-bold\">Je d\u00e9couvre<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n  \n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":5736,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":[],"meta":[],"categories":[3],"tags":[127],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5735"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5735"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5735\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5804,"href":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5735\/revisions\/5804"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5735"},{"taxonomy":"format","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/format?post=5735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}