{"id":1343,"date":"2019-05-13T09:05:14","date_gmt":"2019-05-13T09:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/?p=1343"},"modified":"2021-02-11T11:23:32","modified_gmt":"2021-02-11T11:23:32","slug":"retention-eau-buvez-vous-suffisamment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitalco.com\/mag\/retention-eau-buvez-vous-suffisamment\/","title":{"rendered":"Buvez-vous suffisamment d\u2019eau ?"},"content":{"rendered":"
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Vous avez la sensation d\u2019\u00eatre gonfl\u00e9 ? Vos chevilles enflent et vos mollets doublent de volume ? Vous souffrez peut-\u00eatre de r\u00e9tention d\u2019eau. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne g\u00e9n\u00e9ralement b\u00e9nin mais \u00f4 combien inconfortable, s\u2019accentue davantage avec la chaleur des beaux jours. Or, qui dit chaleur dit aussi risque de d\u00e9shydratation et cela peut sembler paradoxal, mais boire de l\u2019eau aide \u00e0 r\u00e9duire la r\u00e9tention d\u2019eau !
\nEt vous, pensez-vous avoir une hydratation suffisante ?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \n<\/section>\n<\/div>\n\n

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Quand la r\u00e9tention d\u2019eau gonfle\u2026<\/span><\/h2>\n
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L\u2019eau repr\u00e9sente environ 60% de notre poids total. On la trouve dans les cellules, le sang (composant principal), les tissus et les organes. Pour conserver ses liquides \u00e0 un niveau constant, notre organisme a recours \u00e0 un syst\u00e8me complexe d’hormones qui agit sur les reins. Les reins se chargent d\u2019\u00e9liminer l\u2019exc\u00e8s de liquides et les toxines. Parfois, ce syst\u00e8me peut se d\u00e9r\u00e9gler et la r\u00e9tention survient quand le corps accumule plus d\u2019eau qu\u2019il n\u2019en \u00e9limine. L\u2019exc\u00e8s d\u2019eau est alors retenu dans les tissus, ce qui entra\u00eene des gonflements, notamment au niveau des jambes, des chevilles, des pieds, des doigts et du ventre. En fin de journ\u00e9e, vos chaussettes peuvent laisser des marques autour de vos chevilles alors qu’elles ne le faisaient pas ou lorsque vous appuyez votre doigt sur votre mollet, la couleur rose peut mettre du temps \u00e0 revenir. Mesdames, vous pouvez aussi \u00eatre g\u00ean\u00e9es par 1 \u00e0 2 kilos qui vont et viennent au cours du cycle menstruel.<\/p>\n

La r\u00e9tention d\u2019eau, qui affecte majoritairement les femmes, est li\u00e9e \u00e0 de nombreuses causes : fluctuations hormonales, chaleur, mauvaise circulation sanguine, s\u00e9dentarit\u00e9, alimentation riche en sel, accumulation de toxines, certains m\u00e9dicaments (cortico\u00efdes, anti-inflammatoires\u2026).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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De l\u2019eau contre l\u2019eau<\/span><\/h2>\n
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Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, on ne r\u00e9duit pas sa consommation d\u2019eau en cas de r\u00e9tention d\u2019eau ! L\u2019eau est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Si vous ne buvez pas assez, votre corps va retenir le peu d\u2019eau que vous lui apportez. Pour favoriser l\u2019\u00e9limination, il est important de boire 1.5 L d\u2019eau par jour, soit environ 8 grands verres d\u2019eau. Ce besoin peut augmenter en cas de chaleur, d’activit\u00e9 physique, de fi\u00e8vre\u2026
\nAttention : l\u2019alcool d\u00e9shydratent l\u2019organisme.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Le saviez-vous ?<\/span><\/h2>\n
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Pour compenser les pertes en eau (urine, selles, respiration, transpiration), un adulte a besoin d\u2019environ 2.5 L d\u2019eau par jour, r\u00e9partis de la sorte :<\/p>\n

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  • eau de boisson : 1.5 L<\/li>\n
  • eau contenue dans les aliments : 0.7 L<\/li>\n
  • eau m\u00e9tabolique (provient de l\u2019oxydation des nutriments) : 0.3 L.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n \n<\/section>\n\n\n
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    Agir avec quelques r\u00e8gles simples d\u2019hygi\u00e8ne de vie<\/span><\/h2>\n
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    En plus d\u2019une bonne hydratation, voici quelques conseils pour lutter contre la r\u00e9tention d\u2019eau :<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \n<\/section>\n\n\n

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  • Limitez votre apport en sel (stocke l\u2019eau dans les cellules) en privil\u00e9giant les aromates et en \u00e9vitant les produits riches en sel (charcuterie, pain, fromage, biscuits ap\u00e9ritifs, plats pr\u00e9par\u00e9s).<\/li>\n
  • Misez sur les aliments riches en potassium (augmente la production d\u2019urine) : banane, algue, avocat, artichaut.<\/li>\n
  • Mettez \u00e0 l\u2019honneur les aliments riches en Vitamine C (favorise la tonicit\u00e9 des parois veineuses pour un bon flux sanguin) : agrumes, fruits rouges, persil.<\/li>\n

    Evitez la chaleur (dilate les vaisseaux sanguins) et passez un jet d\u2019eau froide sur vos jambes.<\/li>\n

  • Pratiquez une activit\u00e9 physique (marche, v\u00e9lo\u2026) pour favoriser une bonne circulation sanguine.<\/li>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
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